龍行龘龘，從”心“啟航|寒假開(kāi)學(xué)心理調(diào)適錦囊
2024-07-03 11:55:36
親愛(ài)的同學(xué)們，不知不覺(jué)，愉快的寒假已結(jié)束，新學(xué)期已經(jīng)拉開(kāi)帷幕了。面對(duì)新學(xué)期，你準(zhǔn)備好了嗎？為了幫助大家更快、更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，心理中心的各位老師們精心為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適錦囊，希望同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期收獲不一樣的成長(zhǎng)！
學(xué)生篇
一、調(diào)整生物鐘，不做瞌睡蟲(chóng)
回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開(kāi)始，將“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”。同學(xué)們?cè)诩倨谏?/span>中的節(jié)奏和在學(xué)校時(shí)大不相同。開(kāi)學(xué)后，可能出現(xiàn)不想起床、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等現(xiàn)象。對(duì)此，我們可以制定一個(gè)時(shí)間表，按時(shí)作息，早睡早起，注重運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，以飽滿的精神狀態(tài)迎接更好的自己。
二、循序又漸進(jìn)，回歸好狀態(tài)
開(kāi)學(xué)第一周，有的同學(xué)可能會(huì)感到大腦空白，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這些都是正常的。就像運(yùn)動(dòng)員跑步，起步階段速度總會(huì)慢一些，后面會(huì)越跑越快。我們可以利用預(yù)備周“熱身助跑”，有計(jì)劃地增加復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)時(shí)間，有助于我們盡快調(diào)整到入學(xué)狀態(tài)中。此外，還可以制定新學(xué)期各項(xiàng)計(jì)劃，樹(shù)立各項(xiàng)小目標(biāo)，有條不紊地進(jìn)入新學(xué)期。
三、巧戒“電子癮”，開(kāi)學(xué)精神佳
寒假期間，很多同學(xué)對(duì)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“手機(jī)不離手”。我們可以采用以下方法擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)：1.采用隔離法，有意識(shí)地將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見(jiàn)的地方，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾。2.“等待10分鐘”法，如果你想玩手機(jī)，不妨先給自己10分鐘冷靜期，專(zhuān)注于別的事情，10分鐘后再做打算。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦經(jīng)過(guò)10分鐘等待后，對(duì)事物的渴求程度明顯下降，也就是說(shuō)，10分鐘后你想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈，或許已經(jīng)沉浸在別的事情中了。
四、合理化飲食，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
合理飲食，均衡飲食，保持好粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，多吃水果和蔬菜。有效地運(yùn)動(dòng)不僅能釋放掉壓力，還能讓我們的身體重新充滿能量。因此推薦同學(xué)們現(xiàn)在開(kāi)始做一些運(yùn)動(dòng)。比如戶外慢跑、跳繩等，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，讓自己每天精神飽滿。
五、消除小焦慮，安心迎開(kāi)學(xué)
假期過(guò)后，我們都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)令人感覺(jué)不舒服的過(guò)渡階段，容易厭倦、精神不振、學(xué)習(xí)效率下降，這些都是常見(jiàn)現(xiàn)象，不用給自己太大的心理壓力，給自己一個(gè)心理緩沖期。當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，及時(shí)排解，首先接納開(kāi)學(xué)，并用一顆平常心接納當(dāng)下情緒。給予自己積極的心理暗示，相信自己能處理好各種問(wèn)題。其次可以出去散散步，和家長(zhǎng)、朋友聊聊天，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如果嘗試以上方法后負(fù)面情緒狀態(tài)難以消除，請(qǐng)及時(shí)求助老師和家長(zhǎng)。
家長(zhǎng)篇
技巧一：聆聽(tīng)孩子心聲
大多數(shù)家長(zhǎng)都非常關(guān)心孩子的日常生活，擔(dān)心孩子吃得不營(yíng)養(yǎng)，睡得不夠好。但有時(shí)卻忽視了孩子內(nèi)心的需要。作為家長(zhǎng)，有時(shí)總?cè)滩蛔“炎约悍旁谥笇?dǎo)位子上，總是急切指導(dǎo)孩子這樣做那樣做，卻忘了去聽(tīng)他是怎么想的，他為什么會(huì)有這樣的擔(dān)心。因此，新學(xué)期一場(chǎng)平等、和諧的家庭會(huì)議必不可少。以下幾點(diǎn)建議希望能幫到您：
1.彼此尊重，氣氛融洽。認(rèn)真傾聽(tīng)家庭成員的分享，也為孩子創(chuàng)造機(jī)會(huì)表達(dá)自己，不評(píng)判，不指責(zé)，聽(tīng)聽(tīng)他對(duì)新學(xué)期有什么感受，有哪些期待，又有哪些擔(dān)心，如果可以，希望您能問(wèn)一問(wèn)孩子為什么會(huì)有這樣的擔(dān)心，并和他討論，共同商討解決辦法；
2.任務(wù)清晰，主題明確。新學(xué)期家庭會(huì)議，可以圍繞孩子放假初的計(jì)劃以及新學(xué)期計(jì)劃進(jìn)行集中討論，比如，大家一起為假期做個(gè)小結(jié)和回顧，和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過(guò)對(duì)假期生活的“復(fù)盤(pán)”，分享收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。同時(shí)也別忘了反思一下自己的不足，讓孩子意識(shí)到家長(zhǎng)是公平公正的，不是都在挑他的毛病；
技巧二：幫助孩子回歸日常狀態(tài)
假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開(kāi)學(xué)后則相對(duì)緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時(shí)間。對(duì)此問(wèn)題，提醒家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來(lái)，否則會(huì)給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)。在此階段，建議家長(zhǎng)讓孩子的心慢慢沉靜下來(lái)。
1.制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃
結(jié)合孩子的個(gè)性特點(diǎn)、學(xué)業(yè)需求，共同制定一份詳實(shí)且具有針對(duì)性的新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃。
讓孩子找到自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和方向，增強(qiáng)自信心，減輕對(duì)未知的擔(dān)憂，更好地投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中。
制定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)本著“追求細(xì)致，符合實(shí)際”的原則，切忌好高騖遠(yuǎn)，無(wú)法落實(shí)。
2.置辦新學(xué)期“裝備”
家長(zhǎng)們可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，查閱和購(gòu)買(mǎi)一些孩子喜歡的書(shū)籍資料，為新學(xué)期學(xué)習(xí)與閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成適當(dāng)做些準(zhǔn)備。這在一定程度上能喚起孩子對(duì)新學(xué)期的期待。
新學(xué)期，新氣象。相信在家長(zhǎng)們的機(jī)智引導(dǎo)和同學(xué)們的努力調(diào)整下，大家都能盡快“收心”，以積極昂揚(yáng)的精神面貌迎接新學(xué)期的到來(lái)！
如果同學(xué)們遇到難以解決的煩惱或心理困惑，可以隨時(shí)撥打0311-67265525尋求幫助和支持，學(xué)校心理咨詢(xún)熱線會(huì)及時(shí)為同學(xué)們提供幫助，為大家的心靈保駕護(hù)航。